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酣睡的诀窍
时间:2018-07-16 15:49来源:福盈家 作者:小蜜蜂
一般人宜右侧卧,这样有利于健康。 右侧卧位不压迫心脏,有利于减轻心脏负荷。 右侧卧时肝处 于最低位,月干藏血最多 。 «黄帝内经»讲“人卧血归于月干" ,有利于月干的血液循环;右侧卧 时,胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃月易 内容物的排空。 但是,孕女l宜取左侧卧位。因右侧卧位可压追腹部下月空静脉,影响血液回流, 加剧妊女辰水肿 。 仰卧时,增大的子宫可直接压追腹主云力脉,使子富供血量减少, 影a向月合儿发育。 所以说 左侧卧位最利于月合儿生长,可以大大减少妊娠并发症。 对婴幼儿来说,俯卧容易导致婴儿呼吸不中易 ,长期一侧卧或仰卧易使头颅发育不对 称。婴儿睡眠时,应在大人的帮助下经常地变换体位,每隔数小时翻一次身。 有学者用视频记录了人在熟睡中的姿势,发现每隔1 0~1 5分钟体位就会不白觉地变动一次,整个 睡眠过程体位变云力可达20次以上。 因此,睡着后姿势的变化是正常的。 对于那些长期卧床、 瘫痪的病人要每隔1 ~2小时翻身一次。 一般人宜右侧卧,孕妇宜取左侧卧位,要幼儿不要備卧,长期卧床、瘫疫的病人每隔1~2小时 应翻身一次睡眠质量和床铺有很大关系,京剧苟派名剧«卖水»里有几句词形容床铺: 红花姐,绿花 郎 。 干枝梅的中长子、象牙花的床,,驾鸯花的枕头床上放,木梅花的i愿子铺满床l 人躺在上面 必定睡得好。卧具选择有学问。 首先,床的高低大小要适度。 床的高度以略高于就寝者膝盖水 平为好,为 0.4~0.5m。 床铺过高,易使人产生紧张感影响安眠;若床铺过低则易于受潮,影响健康 。 标准床是两米长,但如是姚明来睡,脚就伸到床外去了,所以床铺宜长于就寝者身长 0.2~0.3m, 宽于就寝者身宽 0.4~0.5m,太窄的话一翻身掉床下去了,睡不踏实,如睡沙发就不行,太窄了 。 标准的软硬度以木板床上铺 0.1m厚的棉垫为宜。 其次,要选择合适的杭头。 杭高以与肩購同宽为宜,肩鵬多宽杭头多高。 这样在侧卧时,头、颈 椎与整个脊柱应保持水平 。 高枕妨碍头部供血1易形成脑缺氧、打鼾和落枕;低枕使头部充血, 易造成目艮目金和颜面浮肿 。 高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;心肺功能不全 者,如肺心病、冠心病、 哮喘病病人 不宜使用低杭。 枕以稍长为宜,枕的长度至少应够睡眠翻 身。 枕头不宜过宽;以0.1 5~0.2m为好。仰卧时,枕应放在头肩之间的项部,使颈椎生理前凸得以 维持, 可以治疗颈椎病。 我看过故宫、孔府的杭头,圆柱形,挺长的,特别符合我们所说的枕头样 式,古人也知道枕头的养生之术。枕芯最好选用谷壳等物,透气吸汗, 中间也可以加入竹叶、柏叶 、菊花、政瑰花、薄荷,有一种清香味道,使之软硬适度,稍有弹性。 最后是其他的卧具。 被子应柔软、保温、宜轻、宣宽大。 海子宜软而厚.一般以 0.1 m厚为佳 。睡衣宜寛大,且无领无扣,不使颈、胸、腰受束,要有一定的长度, 覆盖四肢,不冒风寒。